Wiek: 25 Waga:95 Wzrost:183 O.ram 45 O. klatki 124 O.uda 65 O.talii 89 Staż : 4 lat Dieta aktualnie redukcja 2gbialka 3wegla 1,5 tluszczu Cykle: Cel: redukcja ,masa Stan Zd: Bdb Witam jestem aktualnie na cyklu na redukcje od 16 tyg planuje go zakonczyc w 26tyg zmostkowac i od 32 tyg wejsc na okolo 16 tyg masy 1-4 test enenthanen 500 [...]
Witam. :) Mam 17 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni, lecz wogule się nie znam. Moim celem jest masa mięśniowa. Rozmawiałem trochę z kolegą, który chodzi na siłownie i kazał mi zrobić własną dietę oraz wytłumaczył mi parę podstawowych rzeczy. Mam na dietę miesięcznie 320 zł, lecz nie wiem od czego zacząć. Proszę [...]
Cwicze 1,5 roku i teraz mam taki trening na sila/masa plan pewnie nie jest dobry i chce sie dowiedziec co byscie w nim zmienili ze byl bdb pon-czw: klata na plaskiej: 1seria*6ruchow ,2*6 ,3*4 ,4*4 biceps stajac sztanga: 1*18,2*14,3*14,4*10 klata na skosie: ilosc seri i ruchow taka sama jak na plaskiej biceps siedzac łokiec oparty o udo: [...]
Potrzebuje planu na siłownie. Jestem początkujący i na klatę wyciskam ledwo 40kg 2 razy. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną oraz biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, sztangielki. Dieta : [...]
[...] skośna,2 gryfy krótkie,1 gryf długi ptosty,1 gryf długi łamany .Do tego wszystkiego obciążenie łącznie 80 kg . Chce zrobić z siebie siłacza na masie .Zadowolila by mnie masa 95 kg i chciałbym ją osiągnąć. Mam do dyspozycji ćwiczeń 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku .W sobotę i niedzielę liczę na regenerację .POMOZE KTOS ULOZYC PLAN [...]
[...] mnie wogóle nie podziałało... I za ok. miesiąc chce zrobić cykl NitroII+Mono I tak sie zastanawiam czy Nitrobolon podziała na mnie? kiedys brałem juz nitro i było swietnie masa szła,siła tak samo i pompa na wielkie"+" NitroII to stack kreatynowy? I czy smak ma wpływ na działanie Nitra? Bo wczesniej miałem Orange i mi wogóle nie wchodził prawie [...]
[...] zalezy mi na masie miesniowej. Ćwiczylem juz sporo, mam doswiadczenie i przygotowanie, ale teraz mialem przerwe okolo 3 miesiecy. chce wrocic do treningow, ale na powaznie z masa. znajomy polecil mi kreatyne + carbo + aminokwasy. Co myslicie o takiej suplementacji na mase? Kiedy co mam brac i w jakich dawkach? p.s. kiedys bralem mass xxl przez [...]
Pany ma ktoś wartą polecenia sieć co by białko po taniości na wyspach nabyć? Pytam bo na google jest tego cała masa a i marki dla mnie jeden wielki znak ? Pzdr :)
[...] bola, pomiedzy bicepsem a przedramieniem na zgieciach, chyba sciegna. Musialem oczywiscie wyjsc z silowni bo nie moglem z bolu wytrzymac, i do tej pory mnie bola. Na silownie nie chodze do dzisiaj. Co wziasc kolagen czy glukozamine, a moze cos innego, a moze nic nie brac bo szkoda kasy? Dzieki za odpowiedzi. Niech masa będzie z Tobą. gg.1216060
Witam ! Mam zamiar kupic sobie xpanda 925 g. Zastanawiam sie co do tego dokupić żeby dało jak najlepszy efekt.. zalezy mi na sile ale i na masie.. Napewno chcialem jakies białko.. i zastanawialem sie tez nad CP lub cyzms w podobie.. W ogole to czy Knockout nie jest lepszy ? Czekam na odpowiedzi z góry dzieki ! Pozdrawiam ! NIECH MASA BEDZIE Z [...]
Narazie byly sam cwiczenia az trafilem na forum i zmienilem poglady na temat diety xD Wzrost:201 Waga:98kg wyszlo mi 3588,8kcal +300 jako ze na mase ;] Cel: masa I * 3 jaja * płatki owsiane 100g * rodzyny ;] II * 200g piersi z kurczaka * 200g ryż biały * warzywa III * ser biały ok. 100 gram * chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram IV obiad tutaj [...]
[...] na poręczach 2x6 Pia Nogi+Barki Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 Staz 2,5 miesiaca . Przedtem robilem fbw. Teraz jade tym planem cel: masa+sila.
siemka chciałem was zapytac o ta rzecz ja mam trening na mase mam 168cm wzrostu i waze 65 kg mam 17 lat i mam trening na mase czy mógłbym zaczac biegac w celu spalania leciutkiej tanki tłuszczowej???? Cy to nic nie przeszkadza ze mam trening na mase i zaczne biegac czy nie bedzie mi masa spadała??? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam
Witajcie. Trenuję z kolegą skok w dal ale nie wiemy pewnych informacji. Liczę na waszą pomoc. 1. Ile powinien ważyć skoczek w dal przy wzroście 175cm a ile przy 182cm? 2. Jaki obwód bicepsa powinien mieć skoczek w dal(trenujemy na siłowni ale nie chcemy przesadzić z masą) 3. I jakie obciążenie stosować na siłowni? 50% swoich możliwości? [...]
[...] że już redukuje trochę czasu ( 2 miechy ) zeszło ze mnie z 83 kg około 6-7 kg, a chciałbym się jak najszybciej ogarnąć z bf% i przejść na reverse diet i po tym bezpiecznie masa. Przyspieszyć redukcję czy lepiej pozostać przy 1 kg / tydzień dodam że od przejścia na redukcję nie zanotowałem spadków w podnoszeniu ciężaru nawet zanotowałem w [...]
[...] 500g VIP Treca, Reactor Pro 3 i do tego jeszcze na uzupelnienie diety mass xxl(lub moze cos innego) mieszalbym z ostrowia. Dobry zestaw jak na pierwszy raz ?? cel to sila i masa. chyba ze moglbym zamienisc mono treca na vitalmaxa monohydrate creatin 500g lub olimpa creatine mega caps i wtedy wzialbym jeszcze dextro juice. co myslicie o takim [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum nazywam się Albert ! Moje pytanie jest takie trenuje kick-boxing mam 13lat i chce zacząć trenować na siłowni . -cel- siła,masa i rzeźba -wzrost-181cm -waga-73kg Chodzi o to, że muszę nabrać siły bo nie nie leże do szybkich zawodników . Moje pytanie jest takie czy mogę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i [...]
Witam , czytałem wiele na forum treningów porad itp , chciałbym się zapytać czy ktoś by ułożył mi plan treningowy na Mase a później na siłę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, jeżeli zawodnik jest niższy w kategorii wagowej o ok.5-7cm od przeciwników ale dysponuję sporą masą mięśniową z tym i siłę (dość mocna budowa.) to co zrobić by nie stracić na szybkości ciosu? (zbić tą masę mięśniową, tylko jak, wiem deficyt jak na redukcji, ale wtedy przyjąc 1g białka na kg ciała?) Czy może powtarzanie ciosów proste itd [...]
witam. czy jesli zrobie 2 cykle iniekcyjne np 1prop +meta , 2 susta +meta i tylko chce takie 2 cykle zrobic. pozniej robic cykle na samej mecie. czy cykle na mecie solo beda mialy sens ? cos sie bedzie ruszac z masa i sila ?
